オートミールはダイエットに効果なし？NGな食べ方をご紹介
「ダイエットのためにオートミールを食べているのになかなか痩せない・・・」
「そもそもオートミールはどうやって食べるのが正解なの？」
ダイエットフードとしても人気の高いオートミールを、食事に取入れている人も多い中で、自分の食べ方が本当に合っているのかな？と気になりませんか？
ダイエット中に不足しがちなビタミン・ミネラルが豊富なオートミールを100％活用出来るようNGな食べ方を押さえておきましょう！
オートミールとは
オートミールとは、オーツ麦と呼ばれる麦のもみがらを取り除いてローラーで平たく伸ばして食べやすく加工されたものを指します。
特徴としては、精白を行わないこと、それによって外皮が残っているという点が挙げられますよ！
これにより、食物繊維やビタミン・ミネラルが豊富なのも、栄養が不足しがちなダイエットにオートミールが取り入れられている理由のひとつです。
こちらの記事でも、実際にオートミールをダイエット食に取入れている人の口コミや、得られるメリットについて解説しています。
是非チェックしてみてくださいね！
ダイエット効果を下げるNGな食べ方
せっかく健康やダイエットを意識してオートミールを食事に取り入れているのに、その効果を無駄にしてしまっていませんか？
オートミールのもったいない食べ方の例をピックアップしてご紹介します。
当てはまっていないかチェックしてみましょう！
分量が多い
どんなに栄養価が高くても、食べる量が多いとかえってダイエット効果を遠ざけてしまいますよ！
オートミールは主食と置き換えて食べることをおすすめします。
摂取エネルギーが消費エネルギーを上回らないように、１日のPFCバランス内で摂るようにしましょう。
【※痩せたくない人は見ないでください】ほとんどの人が知らない、体重と体脂肪を“確実”に落とす食事法
一日の栄養バランスについてはこちらの記事でも解説しているので是非チェックしてみてくださいね！
また、普段食物繊維の摂取量が少ない人はいきなり摂るオートミールの分量が多すぎるとお腹を下す場合があります。
まずは少量ずつ摂ることをおすすめします。
糖質が多い
オートミールは炭水化物が多い食べ物です。
フルーツやハチミツ、シロップなどでトッピングや味付けをすると摂取する糖質量が増えてしまうことも念頭に入れておきましょう。
もちろん、一般的なお菓子に比べるとオートミールはカロリーも低く、栄養価も高い食べ物ですが、トッピングが多すぎたりすると糖質過多にもなりかねません。
オートミールを使ってスイーツを作るときはあらかじめ栄養価を計算しておきましょう。
また、食べ過ぎに心配のある人はダイエット中には「食事系レシピ」をおすすめします。
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運動後に食べる
運動後は身体を回復させるために、素早い糖質の補給が必要です。
オートミールは、食物繊維が豊富なため消化に時間を要すという特徴があるので、運動後は白米やフルーツなどの身体の吸収のはやい糖質を摂ることがおすすめです。
【警告】損してるかも..オートミール絶対やってはいけない食べ方13選
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事のおさらいです！
- オートミールは低カロリーで栄養価の高い食べ物だけれど、食べ方を誤るとダイエット効果が得られない
- NGな食べ方として、食べる量が多いことが挙げられる
- オートミールは炭水化物源なので、糖質の多いトッピングはダイエット中は避けておいた方が良い
- オートミールは食物繊維が多く、消化に時間がかかるので運動後には不向き
- 運動後は身体に吸収されるスピードの速い白米などの糖質源を摂る
どんなに栄養価の高い食べ物にもエネルギー（カロリー）はるので、摂りすぎると栄養過多になってしまいます。
それはオートミールも例外ではありません。
間違った食べ方を押さえておくことで、ダイエットの正しい知識を付けて安全な方法で取り組みましょう！