2022/02/13

【骨格ストレートの人のダイエット】有酸素運動が大切な理由

これから薄着の季節に向けてダイエットしよう！という方に向けて、有酸素運動に取り組むべき理由とおすすめの種類をご紹介します。

骨格ストレートの人は、ダイエットの終板になってはじめて上半身のお肉が落ち始めるという傾向があります。
早めに有酸素運動で消費エネルギーの量を上げて体脂肪を落としたい！という方も多いのではないでしょうか？

食事制限、筋力トレーニングや有酸素運動と、ダイエットは様々な方面からアプローチしていく必要がありますよね。
その中でも、有酸素運動は稀に「必要でない」という説が唱えられていたり、逆に「有酸素しかダイエットに相応しくない」とも極端な意見があるのも事実です。

有酸素運動の目的や、効果について知ることで、これらの情報を正しく選択するための判断材料を得ることができます。
是非ダイエットに取り組む前に参考にしてみてくださいね！

骨格ストレートの人のダイエットで有酸素運動が必要な理由

骨格ストレートの人は二の腕や顔、肩周りなど人の目につきやすい部位からお肉がつきがちです。
また、筋肉もつきやすい傾向があるため、最初は筋力トレーニング+有酸素運動で身体の形を作りながら消費カロリーをアップさせた方が無難でしょう。

有酸素運動の目的

基礎代謝のアップ
ウォーミングアップ
心肺機能を高める
脂肪燃焼

有酸素運動には上記のような効果が期待出来ます。
一定の時間身体を動かすことで脂肪をエネルギーにして消費するだけでなく、全身の血行を良くしてくれます。
トレーニング前に軽い有酸素運動をすれば、身体が温まってケガ防止にも繋がりますよ！

また、心臓や肺、気管などの呼吸筋を鍛えられるメリットがあります。
呼吸筋を鍛えて心肺機能をアップすると、持久力が付いて疲れにくくなることや、心臓の働きによって血液が身体に行き渡るため、冷え症の改善にも効果が期待出来ますよ！

有酸素運動の注意点

有酸素運動の注意点として活性酸素の増加が挙げられます。
活性酸素は本来、身体を細菌などの刺激から守る働きをする物質です。
しかし、活性酸素が増えすぎるとバランスが崩れてしまい、体内で酸化が始まる原因になります。
体内で酸化が進むことで、皮膚細胞では肌荒れやシミ、たるみなどの老化の原因になります。