ピラティスとヨガとの違いは？効果や特徴を解説
「最近ピラティスが流行っているからチャレンジしてみたいけれど、どんな特徴があるの？」
「ヨガとよく似ているけれど、ダイエット効果やエクササイズの特徴はどんな違いがあるの？」
SNSでブームに火がつきつつあるピラティスは、女性を中心に愛好家の多いスポーツです。
屋内でゆっくりとした動きで行うエクササイズであることから、ヨガともよく比べられています。
今回は、ヨガとピラティスの違いについて解説します。
そもそもピラティスってどんなスポーツなの？
ピラティスはマシンやマットの上で運動することで、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
もともとはドイツ人の看護師が負傷兵に行ったリハビリが発祥というルーツがあるので、運動経験の無い人でも行う事が出来、女性を中心にピラティスの人気が高まっています。
ピラティス自体の効果としては次のものが挙げられます。
- 姿勢改善
- ダイエット
- インナーマッスルの強化
- 基礎代謝のアップ
ピラティスでは特に体幹を意識するエクササイズが多く、不安定なバランスディスクの上で体重移動を行ったり、左右対象の動きで調整することから、ピラティスを経験した人からはバランスの歪みが改善されて姿勢がよくなった！という声も多くあるようです。
また、ピラティスで姿勢を支えるインナーマッスルを鍛えたり、ピラティスでのメインの呼吸方法となる胸式呼吸をマスターすることで自然と基礎代謝量が増えてダイエット効果が期待出来ます。
こちらの記事では、ピラティスマシンを使ったピラティスについて解説していますので、是非チェックしてみてくださいね。
マシンピラティスはどんな効果があるの？マットピラティスの効果
ヨガとピラティスの違い
ジムで行うフィットネスほど激しい運動ではなく、ゆっくりとしたストレッチのような動きが中心的であることからヨガともよく比較されますが、呼吸法や発祥地にも違いがありますよ！
ヨガとピラティスの違い💚両方やって並べてみた。目的の違いを解説（#094）
ここからは効果、呼吸方法、動きの特徴の3つのポイントごとにヨガとの違いを解説します。
効果
ダイエット効果はどちらにも共通する要素ですが、ヨガには次の効果や特徴があります。
・リラックス効果
・マインドフルネス
ヨガの種類にもよりますが、もともとヨガははインドのヒンドゥー教の修行をルーツに持つことから、心を落ち着けて精神的な調律を図れる効果があるのも特徴のひとつです。
その点に対し、ピラティスは身体の機能性の向上やボディメイクに重点を置いている特徴があります。
呼吸方法
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ヨガが腹式呼吸なのに対して、ピラティスは胸式呼吸であるのも大きな違いのひとつです。
ヨガで行われる腹式呼吸は、読んで字のごとくお腹をメインで使う呼吸方法です。
お腹の膨らみが小さくなるまで鼻から息をすべて吐ききって、それから鼻から吸ってお腹に吸った息をためるように膨らませます。
ピラティスでメインとなる胸式呼吸は、胸式ラテラル呼吸（胸式呼吸）という名前もありますよ！
胸式呼吸は鼻から息を吸って肋骨を縦横、上下とあらゆる方向に広げるようにイメージして胸を膨らませます。
肺を覆っている肋骨が風船のように柔らかく動くイメージで、胸の前にも横にも背中にも、胸の隅々まで酸素で拡張していきます。
胸式呼吸で横隔膜を動かすことによってインナーマッスルが鍛えられるのもピラティスを行うメリットとも言えますよ！
動きの特徴
こちらも各エクササイズの種類にも寄るのですが、ヨガの方がストレッチや動きをキープするものが多いのに対し、ピラティスは反復運動も多いのにも違いがあります。
どちらもそれぞれの呼吸を行いながら行うので、ゆっくりとした動きに見えて、身体の様々な筋肉が使われていることが体験してみるとわかるでしょう。
また、ピラティスはマシンでトレーニングのように行うものもあるので、エクササイズがしたい人はピラティスがおすすめです。
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事のおさらいです！
- ピラティスはマシンやマットの上で運動することで、インナーマッスルを鍛えるエクササイズ
- ドイツ人の看護師が負傷兵に行ったリハビリが発祥というルーツがあるので、運動経験の無い人でも行う事が出来る
- ピラティスの効果には姿勢改善やダイエット、インナーマッスルの強化や基礎代謝のアップがある
- ヨガははインドのヒンドゥー教の修行をルーツに持つことから、瞑想で心を落ち着けて精神的な調律を図れる効果がある
- ピラティスは身体の機能性の向上やボディメイクに重点を置いている特徴がある
- ヨガが腹式呼吸なのに体して、ピラティスは胸式呼吸であるのも大きな違いのひとつ
- 、ヨガの方がストレッチや動きをキープするものが多いのに対し、ピラティスは反復運動も多いのにも違いがある
ヨガもピラティスにも共通する要素は多いのですが、発祥ルーツや動きの特徴にも違いがあるのも興味深いですよね！
どちらにも良さがあるので、ご自身の目的や得意なことを踏まえてチョイスしてみて下さいね！