【骨格ナチュラルのダイエット】3つの注意点
「骨格ナチュラルは食事制限だけでダイエットしてもいいの？」
「痩せたら骨太が目立ちそうなんだけど、どう対策したらいいの？」
骨格ナチュラルの人は体重だけを追い求めてしまうと、勿体ない場合があります。
骨っぽくなったり、少年っぽい体つきになりやすい傾向があるからこそ、ダイエットにも押さえておきたい注意点がありますよ！
この記事では骨格ナチュラルの特徴についておさらいしながら、ダイエットするときに気をつけたい注意点をご紹介します。
h2>骨格ナチュラルとは
骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルの人はオーバーサイズの服も着られている感がなく、かっこよく着こなせる手足の長いファッションモデル体型のような人が多いのも特徴です。
他にも次のような特徴がありますよ！
- 鎖骨が太くくっきりとして見える
- 手や足が大きめの人が多い
- 肩や腰回りのフレームがしっかりとしていて、骨感や筋感が現れている
- お尻が平面的で縦に長さがある
- 身体の厚さは薄め
もちろん、すべてが当てはまる人もいれば、部分的に当てはまる人もいます。
基本的には骨格ナチュラルだけれど、ウェーブやストレートの要素を持った人もいるので、骨格診断はあくまでヒントとして参考にしてみてくださいね。
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ダイエットの3つの注意点
ここからは、骨格ナチュラルの人がダイエットする上で気をつけたいポイントを3つご紹介します。
食事制限だけでダイエットしない
骨格ナチュラルの人は脂肪が落ちると骨が浮き出やすくなります。
もちろん、他の骨格でも同じことが言えるのですが、骨格ナチュラルの骨はしっかりとした太さがあるのでより際立ってしまうのも注意しておきたいポイントです。
食事を減らすだけのダイエットでは、痩せたというよりもやつれたという印象を与えやすくなるので、並行して運動を行うようにしましょう。
有酸素運動だけに取り組まない
有酸素運動は代謝を上げて冷えの改善や、蓄積された脂肪の燃焼にアプローチするのにも有効です。
しかしながら、有酸素運動では筋力トレーニングと比べると筋肉量が増えにくい特徴があります。
せっかくならば、メリハリのある体型を目指すダイエットを行うのが理想的ですよね！
体力や心肺機能を高めるといった有酸素運動のメリットもあるので、有酸素運動が好きな人はやり過ぎない程度に取り組んでみてくださいね！
筋力トレーニングも行う
骨格ナチュラルの人は太ると均等に身体に脂肪がつくので、身体のメリハリを出すことを意識しましょう。
ダイエット目的の人は筋トレをするとゴツくなるのでは・・・？と心配してしまいがちですが、くびれやバストラインの高さを出すのも筋力トレーニングです。
例えば、身体が薄い特徴のある骨格ナチュラルは、胸のトレーニングでバストラインを支える筋肉をつけてほどよく厚みをつけることで上半身の立体感を演出することが出来ます。
また、筋肉を鍛えることで脂肪をエネルギーに変える代謝も活発になりますよ！
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事のおさらいです！
- 骨格ナチュラルは肩周りもしっかりとしていて、手足の長い人が多い
- 骨格ナチュラルの人は太ると均等に身体に脂肪がつくので、身体のメリハリを出すことを意識する必要がある
- 骨格ナチュラルの人は脂肪が落ちると、もともと骨がしっかりと太さがあるので際立ってしまう
- やつれた印象を持たれないためにも、食事制限と並行して運動に取り組むのがおすすめ
- 身体のメリハリ作りのために筋力トレーニングがおすすめ
- 身体が薄い人が多い骨格ナチュラルの人がくびれやバストラインの高さを出すためにも筋力トレーニングが必要
余分な脂肪を落としてからも、骨格ナチュラル特有の長い手足と服に着られない肩幅にしっかりとメリハリのあるボディラインがあれば最高ですよね！
運動が苦手な人にとっては慣れるまでが大変かもしれませんが、お気に入りのトレーニングウェアやBGMで筋トレのモチベーションを上げてとりくんでみてくださいね！
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