【骨格ナチュラル】ダイエットのコツ
「骨格ナチュラルなので、太ったら寸胴が目立ってしまう・・・」
「痩せたらガリガリになりがちだから、筋肉を残してダイエットしたい！」
肩周りもしっかりとしていて、手足の長い人が多い骨格ナチュラルはモデルさんに多い体型です。
また、他の骨格に比べてあまり太りにくいのも骨格ナチュラルの人の特徴です。
この記事では骨格ナチュラルの人が骨格を活かしてより魅力的になるためのダイエットのコツについてご紹介します。
骨格ナチュラルとは
骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルの人はオーバーサイズの服も着られている感がなく、かっこよく着こなせる手足の長いファッションモデル体型のような人が多いのも特徴です。
他にも次のような特徴がありますよ！
- 鎖骨が太くくっきりとして見える
- 手や足が大きめの人が多い
- 肩や腰回りのフレームがしっかりとしていて、骨感や筋感が現れている
- お尻が平面的で縦に長さがある
- 身体の厚さは薄め
もちろん、すべてが当てはまる人もいれば、部分的に当てはまる人もいます。
基本的には骨格ナチュラルだけれど、ウェーブやストレートの要素を持った人もいるので、骨格診断はあくまでヒントとして参考にしてみてくださいね。
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骨格ナチュラルの人がダイエットするときのコツ
ここからは、骨格ナチュラルの人が骨格を活かすためにダイエットで重視するポイントについてご紹介します。
筋トレで身体のメリハリを出す
骨格ナチュラルの人は太ると均等に身体に脂肪がつくので、身体のメリハリを出すことを意識しましょう。
ダイエット目的の人は筋トレをするとゴツくなるのでは・・・？と心配してしまいがちですが、くびれやバストラインの高さを出すのも筋力トレーニングです。
身体が薄い特徴のある骨格ナチュラルは、胸のトレーニングでバストラインを支える筋肉をつけてほどよく厚みをつけることで上半身の立体感を演出することが出来ます。
また、筋肉を鍛えることで脂肪をエネルギーに変える代謝も活発になりますよ！
お尻のトレーニングを強化！
お尻が平坦になりがちな骨格ナチュラルの人は特に、お尻のトレーニングもおすすめです。
お尻の筋肉を増やして垂れ下がりがちなお尻にアプローチしたり、お尻のすぐ下の筋肉のハムストリングスを鍛えてでお尻と脚の境目を作ることで美しいヒップラインが手に入ります。
スポーツジムに通っている人は、フリーウェイトを利用してスクワットに取り組むのもおすすめです。
スクワットはシンプルなフォームに見えて、上半身の筋肉で身体を安定させる必要があり、なかなか難しい種目です。
いきなりバーベルを担がずに、最初のうちは自重でトレーニングすると良いでしょう。
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インナーマッスルを鍛えてくびれを作る土台を手に入れよう
身体の表面の筋肉のアウターマッスルを鍛えることも大切ですが、くびれ作りでは身体の内側の奥深くにあるインナーマッスルを強化することも重要です。
特に、お腹のコルセットのような役割を持つものには腹斜筋や腹横筋があり、くびれを作るインナーマッスルです。
これらのインナーマッスルは内臓を正しい位置で保つ役割もありますよ！
内臓が下垂してしまうと、本来くびれがあるはずの部位が太く見えてしまうことがあるので、呼吸やエクササイズでインナーマッスルを鍛える必要があります。
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まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事のおさらいです！
- 骨格ナチュラルは肩周りもしっかりとしていて、手足の長い人が多い
- 骨格ナチュラルの人は太ると均等に身体に脂肪がつくので、身体のメリハリを出すことを意識する必要がある
- 筋力トレーニングでくびれやバストラインの高さを出す
- 骨格ナチュラルの人が平坦になりがちなお尻は筋力トレーニングでアプローチする
- お尻の筋肉を増やしたり、お尻のすぐ下の筋肉のハムストリングスを鍛える事でお尻と脚の境目を作ることで美しいヒップラインが手に入る
- くびれ作りでは身体の内側の奥深くにあるインナーマッスルを強化することも重要
- 腹斜筋や腹横筋はくびれを作るだけでなく、内臓を正しい位置で保つことにも関与している
手足が長く、他の人が野暮ったく見えがちなオーバーサイズの洋服も、持ち前のしっかりとしたフレームでモデルさんのように着こなせるのは骨格ナチュラルの人ならではですよね。
是非、体格を活かしたボディメイクでさらに磨きをかけてみてくださいね！
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