【骨格ストレートのダイエット】ピラティスの効果とおすすめの種類をご紹介
運動の経験がないから、ハードな筋トレや有酸素運動ができない！
ダイエットのための運動もいいけれど、身体の機能性をアップさせたい！
という方にぴったりのピラティスについてご紹介します。
ピラティスは骨格ストレートの人のダイエットにとても有効な運動です。
その理由についても詳しく解説していきます。
ピラティスとは
ピラティスはマシンやマットの上で運動することで、インナーマッスルを鍛えるエクササイズです。
もともとは負傷兵の回復のために行ったリハビリが発祥というルーツがあるので、運動経験の無い人でも行う事が出来るのも人気の秘密。
ハードな筋トレを行うのではなく、呼吸法を整えて身体の歪みを運動によって矯正し、体幹やインナーマッスルを鍛える動きが特徴的です。
身体のアウトラインを作ると言うよりも、より深層にある筋肉を鍛えることに効果的なピラティスは、動き自体はゆっくりとしていても体勢や動きをキープするのにインナーマッスルや体幹が動員されていますよ！
身体の歪みを整えることにも効果が期待出来るので、他のスポーツのパフォーマンス向上のためのコンディショニングとして取入れるアスリートもいます。
ピラティスってなに？理学療法士が語るピラティスの意味と本質について！
ピラティスの効果
ピラティスに取り組む事で、次のような効果が期待出来ます。
- 身体の歪みを整える
- インナーマッスルを鍛える
- 胸式呼吸で背骨や肋骨を整える
- 体幹を鍛える
- 代謝のアップ
骨格ストレートの人に多い、身体の厚みもピラティスによって改善することが期待出来ますよ！
というのも、ピラティスの呼吸法は胸式呼吸。
胸を膨らませたり、収縮させたりする呼吸法で、この呼吸法を正しく行う事で肋骨を締める筋肉がつきます。
この筋肉がつくことで、肋骨が本来の正しい位置に戻るので、その結果身体の厚みを改善することが出来ると考えられています。
また、インナーマッスルが鍛えられることで身体の代謝が高くなり、ダイエット効果も期待が出来ます。
ピラティスは身体を鍛えながらコンディショニングも同時に行う事ができるので、正しく行う事で非常にメリットの多いトレーニングとも言えます。
こちらの記事では、脚痩せとピラティスについてご紹介しています。
脚をスッキリさせたいと考えている人は是非参考にしてみてくださいね。
ピラティスは脚痩せに効果がある？太ももを細くするコツも解説
おすすめの種類
自宅で行うならマットピラティス
本来ならば、初めのうちはピラティスインストラクターに直接指導してもらうのがベストですが、ご時世柄難しい場合や、どんなものかまずは体験してみたい！と言う方はマットピラティスがおすすめです。
ヨガマットの上で行うもので、畳1畳分のスペースがあれば取り組む事ができますよ！
初心者向けのものであればYouTubeの動画でも、実践できるプログラムがあるので是非取り組んでみましょう！
【全身引き締まるピラティス】初心者からOKピラティスレッスン
また、ピラティス特有の胸式呼吸はこちらの動画で一緒に練習することが出来ます。
マスターすることが出来れば、お腹を引き締めることも可能です。
是非チェックしてみてくださいね。
お腹がみるみる引き締まる！ ピラティス呼吸法 #308
韓国でも大人気！マシンピラティス
こちらはピラティス専門ジムでしか行えないものですが、ピラティスマシンを利用すると可動域や負荷を調整し、より安全かつ効果的にエクササイズを行う事が出来ますよ！
本格的に取り組みたい方や、身体の故障が気になるので安全面が気になる方はマシンピラティスをおすすめします。
美容大国の韓国でもアイドルがエクササイズとして取り組んでいることでも、人気が高まっています。
こちらの動画ではピラティスのパーソナルトレーニングの様子が紹介されています。
実際の動きもチェックしてみてくださいね！
マシンピラティス【リフォーマー初級クラス】PilatesReformer Beginner Workout
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後にこの記事のおさらいです！
- ピラティスはリハビリがもとになった、体幹やインナーマッスルを鍛えるトレーニング
- インナーマッスルを鍛える事で代謝がアップしてダイエット効果も期待出来る
- ピラティスの胸式呼吸は骨格ストレートの多くが悩む身体の厚みにアプローチが出来る
- 身体の歪みを改善し、機能面が向上するのでアスリートのコンディショニングにも取入れられている
- ピラティスはアウターマッスルよりも、より深層部にある筋肉にアプローチできる
- まずは自宅で手軽にピラティスを体験したい方はマットピラティスがおすすめ
- 身体の故障などで、安全面が気になる方はマシンピラティスがおすすめ
ピラティスは、身体の内側から整えることができるエクササイズです。
ダイエットの効果はもちろんのこと、見た目だけでなくコンディションもアップグレードさせたい！という方にはもってこいですよ！
ぜひ、身体の内側からキレイになるピラティスにチャレンジしてみてくださいね！