2022/07/14

【骨格ナチュラルのダイエット】骨格を活かすおすすめの筋トレ

骨格診断

「骨格ナチュラルなので、身体のメリハリが出にくい・・・」
「骨太に思えるんだけど、筋トレしたらゴツくならないか心配。」

骨格ナチュラルの人は、他の人が着られている感が出てしまうようなオーバーサイズの洋服もかっこ良く着こなせる肩や手足の長さが特徴的です。
ファッションモデルに多い、かっこいい女性をイメージするような骨格です。

この記事では、そんな骨格ナチュラルの人がダイエットで、より持ち前の骨格を活かすことの出来るおすすめの筋トレについてご紹介します。

こちらの記事ではダイエット全般についてご紹介していますので、是非チェックしてみてくださいね。

【骨格ナチュラル】ダイエットのコツ

骨格ナチュラルとは

骨格ナチュラルの特徴

骨格ナチュラルの人はオーバーサイズの服も着られている感がなく、かっこよく着こなせる手足の長いファッションモデル体型のような人が多いのも特徴です。
他にも次のような特徴がありますよ！

鎖骨が太くくっきりとして見える
手や足が大きめの人が多い
肩や腰回りのフレームがしっかりとしていて、骨感や筋感が現れている
お尻が平面的で縦に長さがある
身体の厚さは薄め

もちろん、すべてが当てはまる人もいれば、部分的に当てはまる人もいます。
基本的には骨格ナチュラルだけれど、ウェーブやストレートの要素を持った人もいるので、骨格診断はあくまでヒントとして参考にしてみてくださいね。

【骨格ナチュラル】2022年春夏おすすめトレンド＆危険トレンド徹底解説！

おすすめの筋トレ

ここからは、骨格ナチュラルの人におすすめの筋力トレーニングについてご紹介します。

お尻の高さを出して脱ピーマン尻！

太ると全体的に脂肪がついて、平坦になりがちな骨格ナチュラルはメリハリを出すことを意識しましょう。
その中でも、お尻は平面的になりやすい部位なので、筋肉を付けて丸みのあるヒップラインを作ると良いでしょう。
次の種目は自宅でもできるトレーニングなので女性におすすめです。

ブルガリアンスクワット

【ブルガリアンスクワット】自宅でもできる！前ももが張らないブルガリアンスクワット解説

お尻を鍛える代表的な種目です。
ベッドやイスなど脚をかけられるものがあれば場所を選ばずに行うことができる種目ですが、物足りなく感じる人はジムでバーベルやダンベルを以て行うバリエーションもありますよ！

ヒップスラスト

【自宅で5分！】綺麗なお尻の形を作るために！《ヒップスラスト》 | Maya Miyagawa Personal Workout

お尻の上側にアプローチする種目です。
ヒップラインを形作る上でも重要であるお尻の上部の筋肉は、鍛えることで身体のS字ラインを強調させることができます。

サイドランジ

お尻＆脚痩せ、内もも周辺を引き締める筋トレ！「サイドランジ」のやり方

お尻の横の筋肉を鍛えるトレーニングです。
また、内ももにも効くトレーニングなので、脚のメリハリを付けたい人にもお勧めの種目です。

胸のトレーニングでバストトップを高く

プッシュアップ

【初心者向け】プッシュアップの正しいフォーム！二の腕痩せ、バストアップに効果的！

腕立て伏せは、腕のトレーニングに思われがちですが胸にも効く種目です。
膝つきで行っても、しっかりと胸をストレッチさせれば効果が期待出来ますよ！

こちらの記事では腕立て伏せが苦手な人向けに、正しいやり方について解説していますので是非チェックしてみてくださいね！

腕立て伏せができない！原因と正しいやり方をご紹介

ワイドプッシュアップのやり方｜膝つきでもバストアップに効果的

デコルテラインを鍛えることで、骨が浮き出て胸が貧相に見えるのを防いだり、バストに厚みを持たせることができますよ！

くびれを作るための背中のトレーニング

意外に思われるかもしれませんが、くびれを作るためには背中を鍛えるのも大切なことです。
砂時計のような女性らしい身体をイメージしたときに、肩から背中にかけてほどよく広がりがあり、しなやかにウエストのくびれにラインが繋がっていると思います。
骨格ナチュラル持ち前の肩幅を活かして、さらに背中にある程度広がりを持たせることでウエストを強調することができますよ！