【骨格ナチュラル】脚痩せのコツ3つ
「すらっとした美脚にあこがれるけれど、骨格ナチュラル特有の膝のお皿が大きいのが目立ちそう・・・」
「筋肉をつけたら、脚がゴツゴツしないか心配！」
骨格ナチュラルの人は、しっかりとした身体のフレームが特徴的ですよね！
女性に多いお悩みの脚痩せについて、骨格ナチュラルの人が押さえておくべきコツを
h2>骨格ナチュラルとは
骨格ナチュラルの特徴
骨格ナチュラルの人はオーバーサイズの服も着られている感がなく、かっこよく着こなせる手足の長いファッションモデル体型のような人が多いのも特徴です。
他にも次のような特徴がありますよ！
- 鎖骨が太くくっきりとして見える
- 手や足が大きめの人が多い
- 肩や腰回りのフレームがしっかりとしていて、骨感や筋感が現れている
- お尻が平面的で縦に長さがある
- 身体の厚さは薄め
もちろん、すべてが当てはまる人もいれば、部分的に当てはまる人もいます。
基本的には骨格ナチュラルだけれど、ウェーブやストレートの要素を持った人もいるので、骨格診断はあくまでヒントとして参考にしてみてくださいね。
また、太りにくい体質の人の多い骨格ではありますが、太ると全体的に脂肪が乗りやすいので、ダイエットする際は身体のメリハリを出すことを意識する必要がありますよ！
【骨格ナチュラル】2022年春夏おすすめトレンド＆危険トレンド徹底解説！
骨格ナチュラルの人が押さえておくべき脚痩せのコツ
ここからは、骨格ナチュラルの人が脚痩せにチャレンジするときに、意識しておきたいポイントを３つに絞ってご紹介します。
有酸素運動だけをしない
有酸素運動は脂肪燃焼や代謝のアップ、心肺機能の向上などにもとても効果的です。
しかしながら、骨格ナチュラルの人の課題でもある身体のメリハリを出すための手段にはなりにくいでしょう。
しっかりと長さのある脚の形にメリハリのあるレッグラインを作るのには、筋力トレーニングが必須です。
有酸素運動だけではなく、脚を鍛えるトレーニングも組み合わせてダイエットすることを覚えておきましょう！
最初に筋力トレーニングに取り組んでから、有酸素運動を20分～30分程度行うのがおすすめです。
有酸素運動をやりすぎると、身体を参加させる活性酸素が大量に発生するリスクも高くなってしまいますよ！
活性酸素についてはこちらの記事でも詳しく解説していますので、是非チェックしてみてくださいね！
有酸素運動ダイエットの落とし穴！老ける原因になる活性酸素とは？
また、活性酸素はストレスでも多く生成されてしまいます。
ストレス対策や抗酸化対策にはビタミンCの摂取がおすすめです。
筋力トレーニングで筋肉痛が心配な方には特に必要になってくる栄養素のビタミンCについてはこちらの記事でも解説していますので参考にしてみてくださいね！
むくみを撃退して足首を出す！
A woman holding a painful snake and a blowfish on a white background
「トレーニングをすると脚が太くなってしまう・・・」というイメージはありませんか？
筋肉で大きく見えているのはむくみのせいかもしれませんよ！
特に脚は、一日中座っていたり立っていたりすると重力や、身体を支え続けることで疲労が溜まり浮腫みやすくなります。
むくみの対策には身体を温めることも大切ですが、マッサージを行うことで血行が改善され、むくみや老廃物の滞りの解消に効果が期待出来ます。
脚にメリハリが出にくい人は、足首やふくらはぎのむくみを解消するだけでも脚の見え方が変わってきますよ！
こちらの動画では入浴時におすすめの足首マッサージについて解説しています。
是非チャレンジしてみてくださいね！
【脚やせ】足首を細くするマッサージ方法【簡単ダイエット】
くびれはインナーマッスルを鍛えて手に入れる
身体の表面の筋肉のアウターマッスルを鍛えることも大切ですが、くびれ作りでは身体の内側の奥深くにあるインナーマッスルを強化することも重要です。
特に、お腹のコルセットのような役割を持つものには腹斜筋や腹横筋があり、くびれを作るインナーマッスルです。
これらのインナーマッスルは内臓を正しい位置で保つ役割もありますよ！
内臓が下垂してしまうと、本来くびれがあるはずの部位が太く見えてしまうことがあるので、呼吸やエクササイズでインナーマッスルを鍛える必要があります。
お腹がみるみる引き締まる！ ピラティス呼吸法 #308
まとめ
- 骨格ナチュラルは肩周りもしっかりとしていて、手足の長い人が多い
- 骨格ナチュラルの人は太ると均等に身体に脂肪がつくので、身体のメリハリを出すことを意識する必要がある
- 有酸素運動はあくまで脂肪燃焼や代謝のアップ目的で、脚の形にメリハリをつけるには筋力トレーニングが必要
- 最初に筋力トレーニングに取り組んでから、有酸素運動を20分～30分程度行うのがおすすめ
- 脚にメリハリが出にくい人は、足首やふくらはぎのむくみを解消するアプローチがおすすめ
- くびれ作りでは身体の内側の奥深くにあるインナーマッスルを強化することも重要
- 腹斜筋や腹横筋はくびれを作るだけでなく、内臓を正しい位置で保つことにも関与している
長く伸びた手足に、オーバーサイズに負けないフレームを持った骨格ナチュラルの人が美脚を作るために押さえておきたいポイントについて解説しました。
是非、骨格のポテンシャルを活かしたボディメイクにチャレンジしてみてくださいね！