【骨格ストレートのダイエット】ウォーキングの効果とおすすめの理由をご紹介
「ダイエットのためにウォーキングをはじめたい！」
「ランニングマシンだと景色が変わらないから、外に出て有酸素運動がしたい！」
「体力がないから走るのは苦手・・・」
という方におすすめの有酸素運動でウォーキングを取り入れると得られる効果と骨格ストレートの人におすすめの理由をご紹介します。
有酸素運動についてはこちらの記事でもご紹介しているので、是非チェックしてみてくださいね。
ウォーキングのメリットと効果
ウォーキングのメリットには次のようなものがありますよ！
- コストがかからない
- 運動経験のない人や体力に自信のない人でも行うことが出来る
- ジムに行かなくても取り組める
- リフレッシュ効果がある
- やり方を変えると自宅でも行うことが出来る
ジムに行かなくても、家の近所を少し歩くだけでも運動の効果があります。
ランニングに比べると消費カロリーは低いものの、体力に自信のない方でも気軽に行えるのもメリットの一つです。
ウォーキングで得られる効果は次の通りです。
- ウォーミングアップ
- けが防止になる
- 脂肪燃焼
- 運動不足の解消
- 代謝のアップ
脂肪燃焼までには15分から20分はウォーキングを行う必要がありますが、トレーニング前のウォーミングアップやクールダウンで取り入れることでケガ防止にも繋がりますよ！
また、脂肪燃焼にも効果が期待できるので、身体を温めることで血行が改善し、代謝アップが促されます。
骨格ストレートの人におすすめの理由
筋肉や脂肪がつきやすい人が多い骨格ストレートの人には、ランニングや縄跳びでふくらはぎが太くなりやすい傾向の人もいます。
ウォーキングの運動強度はランニングなどに比べると低めではあるものの、脚で踏み込んだり、跳んだりする筋肉は使われにくいので、脚のボリュームが気になる人にもウォーキングがおすすめです。
効果を高めるコツ
そのままウォーキングするのも有効ですが、せっかくなら脂肪燃焼効果がアップするコツを押さえて効率よくダイエットしましょう！
背筋をまっすぐ伸ばす
正しい姿勢を保とうとすると、体幹周りの筋肉が使われます。
気が付いたら肩が前に出て猫背になっていませんか？
また、みぞおちが出ているような反り腰の人は、腰にかなり負担がかかっていますよ！
姿勢を保つための体幹周りの筋肉が少ないと姿勢が崩れる原因になります。
反り腰や猫背気味の人は、ウォーキングと併せて軽い体幹トレーニングを実践することもおすすめです。
まずは自分が普段とっている姿勢が正しいかチェックしてみましょう。
こちらの動画では、身体に負担がかからない正しい姿勢について解説されていますので、是非参考にしてみてくださいね。
【正しい歩き方】誰でもすぐ出来る！肩こりも腰痛もこない歩き方！
目線は水平に
正しい姿勢を意識するのが難しい人は、目線を変えることを意識しましょう！
普段歩くときに遠くの地面を見ていませんか？
水平に遠くを見ることを意識しましょう。
また、下半身に正しくウォーキングの負荷をかけるためにも目線が下がって前のめりの姿勢を取るのではなくて、目線を上げて身体を起こす必要がありますよ！
こちらの動画では、ウォーキング中の目線について詳しくご紹介しています。
普段の歩き方を振り返りながらチェックしてみてくださいね！
【足の専門家が教える】歩くときの目線を変えるだけで、外反母趾や肩こりはラクになる！
時間帯は朝がおすすめ
早起きが苦手な人にとっては辛いかもしれませんが、起きたてに朝日を浴びてウォーキングをするとセロトニンと呼ばれるホルモンが活性化しますよ！
セロトニンはダイエットホルモンとも呼ばれ、ストレスホルモンの抑制や消化吸収の促進にも働きのあるホルモンです。
脳の満腹中枢に働きかけ、満腹サインを出すことでドカ食いをするような食欲を抑えてくれますよ！
それだけでなく、このセロトニンは身体を活動モードに切り替えてくれるので、スッキリと頭が働きやすくなります。
セロトニンが不足すると、消化不良から腸内環境の悪化、それによる免疫不良だけでなく、ストレスや疲労を感じやすくなってしまいます。
朝にウォーキングをすることで、身体をオンの状態にしてダイエット中に負けない強い身体を作ることが出来ますよ！
天気が悪くても大丈夫！自宅でウォーキングしよう
「雨だから今日は運動ができない・・・」
そんなときも大丈夫！
その場でウォーキングすれば、しっかりと脂肪燃焼に繋がります。
こちらの動画では畳一畳分のスペースで行うことができる、ウォーキングエクササイズがご紹介されています。
関節に負担をかけないように、ヨガマットの上で行うようにしてくださいね！
自宅で有酸素運動？！【３０分で痩せるウォーキングダイエットPart1🔥】
まとめ
いかがでしたでしょうか？
最後のこの記事のおさらいです！
- ウォーキングは体力に自信のない人でも気軽に取り組める有酸素運動
- ウォーミングアップや、けが防止にもなる
- 正しい姿勢を保つのが難しい人は体幹の周りの筋肉を鍛える
- ウォーキングは朝に取り組むとセロトニンが分泌されるのでおすすめ
- 雨が降っても自宅でウォーキングのエクササイズが可能
ウォーキングは手軽に行ることができて、やり方次第では筋トレにもなるので、運動初心者からトレーニング目的の人まで幅広く適した有酸素運動とも言えます。
ぜひ、この記事を参考に自分にぴったりな有酸素運動をチョイスしてみてくださいね！あ